Recept: Sardines op volkoren brood met tomaat en rucola
Sardines op volkoren brood met tomaat en rucola is een voedzaam gerecht voor sterke botten. Het bevat calcium, eiwit of vitamine D — essentieel na je 50e.
⏱ Bereidingstijd: 10 minuten | 👥 Porties: 2 personen
Zo maak je het
- Rooster het brood of verwarm de wrap.
- Bereid de topping voor.
- Beleg het brood met alle ingrediënten.
- Besprenkel met olijfolie, zout en peper.
- Serveer direct.
Waarom goed voor je botten?
Dit gerecht past bij een botgezond eetpatroon. Je botten hebben calcium, vitamine D en eiwit nodig. Na je 50e neemt de botdichtheid jaarlijks af. Met de juiste voeding vertraag je dit en verlaag je het risico op botbreuken en osteoporose.
