Eet slim en gezond na je 50e. Van eiwitten tot omega-3 — praktisch en toepasbaar.
De eiwitbehoefte stijgt na je vijftigste, terwijl de eetlust bij veel mensen juist afneemt. Dat is de kern van het probleem: je hebt meer nodig van iets waar je minder trek in hebt. Dit artikel gaat niet over hoeveel eiwit je nodig hebt. Dat staat in ons artikel over de eiwitbehoefte na je 50e. Het…
Eén potje met alles, of gericht aanvullen? De keuze hangt af van wat je over je eigen tekorten weet — en van wat je daadwerkelijk volhoudt.
Twee vitamines vragen na je 60e echt om aandacht: D en B12. Van de rest van het schap heeft de gemiddelde gezonde 60-plusser geen aantoonbaar voordeel.
Na je 60e is een B12-tekort meestal een opnameprobleem, niet een voedingsprobleem. Metformine en maagzuurremmers verhogen het risico sterk.
Vrouwen van 50-69 hebben 10 microgram vitamine D per dag nodig, vanaf 70 jaar is dat 20 microgram. Welke vorm, dosering en merk passen bij jouw situatie?
Bijna alle vrouwen merken het in en na de overgang: zonder duidelijke verandering in eetpatroon of beweging groeit de buikomvang. Gemiddeld komen vrouwen in de menopauze-transitie 2–5 kilogram aan, en de vetverdeling verschuift van heupen en dijen naar de buik. Dit is geen verbeelding en geen gebrek aan wilskracht. Het zijn meetbare, hormonaal gedreven veranderingen….
Een hoog cholesterol verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, de meest voorkomende doodsoorzaak in Nederland. Na de vijftigste stijgen de LDL-waarden gemiddeld, mede door hormonale veranderingen en een toenemend lichaamsgewicht. Maar cholesterol is geen enkelvoudig getal en de aanpak is genuanceerder dan vaak gedacht. Wat is cholesterol en hoe werkt het? Cholesterol is een…
Vitamine D-tekort is een van de meest voorkomende nutriëntentekorten bij 50-plussers in Nederland, en een van de meest onderschatte. Een laag vitamine D-gehalte is gelinkt aan botbreuken, spierverlies, verhoogd infectierisico, depressieve klachten en een hogere kans op hart- en vaatziekten. Tegelijkertijd is correctie relatief eenvoudig. Waarom is vitamine D zo belangrijk? Vitamine D is technisch…
Meer dan de helft van alle Nederlanders boven de 50 heeft een te hoge bloeddruk, en een groot deel van hen weet dat niet. Hypertensie verloopt jarenlang zonder klachten, maar beschadigt ondertussen stille de bloedvaten, het hart, de nieren en de hersenen. De goede nieuwsbericht: leefstijlveranderingen kunnen de bloeddruk net zo effectief verlagen als medicatie…