Recept: Smoothie van magere melk, banaan, spinazie en chiazaad
Smoothie van magere melk, banaan, spinazie en chiazaad is een voedzaam gerecht voor sterke botten. Het bevat calcium, eiwit of vitamine D — essentieel na je 50e.
⏱ Bereidingstijd: 10 minuten | 👥 Porties: 2 personen
Zo maak je het
- Doe alle ingrediënten in de blender.
- Voeg 200 ml amandelmelk of magere melk toe.
- Mix 60 seconden tot een gladde drank.
- Giet in een glas en drink direct.
Waarom goed voor je botten?
Dit gerecht past bij een botgezond eetpatroon. Je botten hebben calcium, vitamine D en eiwit nodig. Na je 50e neemt de botdichtheid jaarlijks af. Met de juiste voeding vertraag je dit en verlaag je het risico op botbreuken en osteoporose.
