Bloeddruk thuis meten: zo doe je het goed

Bij de huisarts is je bloeddruk vaak hoger dan thuis. Je bent een beetje gespannen, je hebt gehaast, en de meting duurt kort. Daarom vragen huisartsen steeds vaker: wilt u thuis een week meten? Dat geeft een eerlijker beeld. In dit artikel lees je precies hoe je dat doet.

Het 7-2-2-schema

Huisartsen werken met een vast schema. Het staat in de richtlijn van het NHG, de vereniging van huisartsen. Het is makkelijk te onthouden:

Getal	Wat het betekent
7	Je meet zeven dagen achter elkaar.
2	Je meet twee keer per dag: ’s ochtends voor het ontbijt en ’s avonds.
2	Je doet elke keer twee metingen, met een of twee minuten ertussen.

Je schrijft alle uitkomsten op. De eerste dag tel je niet mee, want dan moet je nog wennen. De huisarts kijkt naar het gemiddelde van dag 2 tot en met 7.

Wanneer is je bloeddruk te hoog?

Voor een thuismeting geldt een lagere grens dan bij de huisarts. Is je gemiddelde thuis 135/85 of hoger, dan is je bloeddruk te hoog. Het eerste getal is de bovendruk, het tweede de onderdruk.

Zo meet je, stap voor stap

1. Plas eerst. Een volle blaas maakt je bloeddruk hoger.
2. Drink geen koffie en rook niet in het halfuur ervoor.
3. Ga vijf minuten rustig zitten, met je rug tegen de leuning.
4. Zet je voeten plat op de grond. Sla je benen niet over elkaar.
5. Leg je arm op tafel, zodat de manchet op de hoogte van je hart zit.
6. Doe de manchet om je blote bovenarm, niet over een mouw.
7. Praat niet en kijk niet naar je telefoon tijdens de meting.
8. Meet twee keer, met een of twee minuten ertussen. Schrijf beide uitkomsten op.

Meet altijd aan dezelfde arm. Gebruik de arm die bij de huisarts de hoogste waarde gaf. Weet je dat niet, vraag het dan.

Zes fouten die je meting te hoog maken

• Een te kleine manchet. Dit is de meest gemaakte fout. Je bloeddruk lijkt dan veel hoger dan hij is.
• Je arm hangt naar beneden. Ook dan meet je te hoog.
• Je zit niet lang genoeg stil. Na traplopen of haasten is je bloeddruk nog verhoogd.
• Je praat. Zelfs rustig praten verhoogt de uitkomst.
• Je benen over elkaar. Klein effect, maar het telt op.
• Je meet over je kleding. Een mouw drukt extra en geeft een verkeerde uitkomst.

Welke bloeddrukmeter?

Kies een meter voor de bovenarm. Polsmeters zijn kleiner, maar minder betrouwbaar. Je pols moet dan precies op hartshoogte zijn, en dat lukt thuis vaak niet.

Kijk ook of de meter klinisch gevalideerd is. Dat betekent dat hij in onderzoek is vergeleken met een meting door een arts. Op de internationale website stridebp.org kun je opzoeken of een meter goedgekeurd is.

Let op de maat van de manchet

Meet de omtrek van je bovenarm, halverwege tussen schouder en elleboog. De meeste meters hebben een manchet voor 22 tot 32 centimeter. Is je arm dikker, dan heb je een grotere manchet nodig. Veel meters hebben er een in de doos of los te koop.

Meer modellen, ook met Bluetooth om je metingen in een app bij te houden, vind je in ons overzicht van de beste bloeddrukmeter voor 60-plussers.

Wat als je bloeddruk te hoog is?

Ga met je lijst naar de huisarts. Neem de meter mee, dan kan de assistent controleren of hij goed meet. Een hoge bloeddruk voel je meestal niet, maar het verhoogt wel de kans op een beroerte en hartproblemen.

Leefstijl helpt vaak al flink: minder zout, meer bewegen en minder alcohol. Lees meer in hoge bloeddruk na je 50e. Wil je weten wat je dan op je bord legt, kijk dan bij het weekmenu bij hoge bloeddruk.

Bel meteen de huisarts of 112 als

• je bovendruk boven de 180 is en je hoofdpijn, wazig zicht of pijn op de borst hebt;
• je plotseling een scheve mond, een slappe arm of moeite met praten krijgt. Dat kan een beroerte zijn.

Bronnen

• NHG-Standaard Cardiovasculair risicomanagement, onderdeel geprotocolleerde thuismeting.
• Handleiding NHG-Standaard CVRM, meetprotocol en grenswaarden thuismeting.

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Bespreek je metingen altijd met je huisarts.