Stappen tellen: hoe betrouwbaar zijn je telefoon, stappenteller en horloge?
Je loopt een rondje door de buurt. Je telefoon zegt 3.200 stappen. Je horloge zegt 2.700. Welke klopt? Dat is een goede vraag, want veel mensen sturen op dat getal. In dit artikel lees je hoe betrouwbaar de verschillende tellers zijn. En wat je kunt doen om een eerlijk getal te krijgen.
In het kort
Een simpele stappenteller op je heup telt het nauwkeurigst (rond de 25 tot 45 euro)
Draag hem aan je broekriem of in je broekzak. Een horloge om je pols telt vaak minder goed, zeker als je langzaam loopt of een rollator gebruikt.
Bekijk de Omron Walking Style op bol.com →
Dit is een affiliate-link. Je betaalt niets extra; wij ontvangen een kleine vergoeding. Prijzen kunnen wijzigen.
Wat onderzoek zegt over stappentellers
In 2015 testten onderzoekers in Amerika tien veelgebruikte apparaten en apps. Veertien mensen liepen op een loopband. Ze liepen precies 500 en 1.500 stappen. Daarna keken de onderzoekers wat elk apparaat had geteld. Het onderzoek verscheen in het medische tijdschrift JAMA.
| Waar je het draagt | Hoeveel het afweek |
|---|---|
| Aan je heup of riem | tussen 0,3 procent te weinig en 1 procent te veel |
| Telefoon in je broekzak | een paar procent te weinig of te veel |
| Om je pols | tot bijna 23 procent te weinig |
De les is simpel. Hoe dichter bij je heup, hoe beter de telling. Een teller om je pols moet raden aan de hand van hoe je arm beweegt. Dat gaat vaak goed, maar niet altijd.
Langzaam lopen: daar gaat het mis
De meeste tellers zijn gemaakt voor mensen die stevig doorlopen. Loop je rustiger, dan missen ze stappen. En niet een paar.
- Bij een loopsnelheid onder ongeveer 3 kilometer per uur telden de meeste meters in onderzoek meer dan de helft te weinig.
- Telefoons missen bij langzaam of schuifelend lopen bijna een op de vier stappen.
- Loop je met een rollator of een stok? Dan zwaait je arm niet. Een polsteller ziet dan bijna niets.
Dit is belangrijk. Stel dat je arts of fysiotherapeut zegt: probeer 5.000 stappen per dag. Je horloge zegt 3.500. Misschien liep je er wel 5.000, maar telde het horloge ze niet allemaal.
Zo krijg je een eerlijk getal
- Draag de teller aan je heup. Aan je riem of in de voorzak van je broek. Niet in een tas of jaszak, want die beweegt anders.
- Doe de 100-stappentest. Tel zelf hardop 100 stappen. Kijk daarna wat je teller zegt. Zit hij er meer dan 10 af, dan weet je hoeveel je moet bijtellen.
- Kijk naar de trend. Het precieze getal is minder belangrijk dan of je deze week meer loopt dan vorige week.
- Gebruik je een rollator? Doe de telefoon in je broekzak, niet in het mandje.
Welke teller past bij jou?
Een simpele stappenteller
Geen app, geen opladen, geen gedoe. Je klikt hem aan je broek en je leest het getal af. Voor de meeste mensen boven de 60 is dit de beste keuze. De Omron Walking Style IV heeft grote knoppen en een groot scherm, en kost rond de 45 euro. De kleinere Walking Style One 2.1 kost rond de 25 euro.
Je telefoon
Je hebt hem al, en hij telt redelijk goed als hij in je broekzak zit. Het nadeel: je moet hem altijd bij je hebben. Laat je hem thuis op tafel liggen, dan telt hij niets.
Een activity tracker of smartwatch
Handig als je ook je hartslag of slaap wilt zien. Een eenvoudig model zoals de Fitbit Inspire 3 kost rond de 70 euro. Weet wel dat hij om je pols minder nauwkeurig telt dan aan je heup. In ons overzicht van de beste smartwatch voor 60-plussers staan meer modellen.
Vragen die vaak terugkomen
Tellen stappenteller-apps op de telefoon goed?
Ja, als de telefoon in je broekzak zit en je in een normaal tempo loopt. Bij langzaam lopen tellen ze minder goed.
Mijn horloge telt stappen als ik zit te breien. Klopt dat?
Dat kan gebeuren. Een polsteller ziet armbewegingen als stappen. Dat is nog een reden om naar de trend te kijken en niet naar het precieze getal.
Hoeveel stappen moet ik eigenlijk zetten?
Minder dan 10.000. Voor 60-plussers ligt het voordeel al bij ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen. Lees er alles over in hoeveel stappen per dag na je 60e. Zoek je een losse stappenteller, kijk dan bij de beste stappenteller voor 60-plussers.
Bronnen
- Case MA e.a. Accuracy of smartphone applications and wearable devices for tracking physical activity data. JAMA, 2015.
- Onderzoek naar de nauwkeurigheid van activiteitenmeters bij oudere volwassenen die langzaam lopen of een loophulpmiddel gebruiken, PMC7023914.
- JMIR mHealth and uHealth, Mobile device accuracy for step counting across age groups, 2017.
