Blijf sterk en mobiel. Praktische oefeningen om spiermassa te behouden na je 50e.
De eiwitbehoefte stijgt na je vijftigste, terwijl de eetlust bij veel mensen juist afneemt. Dat is de kern van het probleem: je hebt meer nodig van iets waar je minder trek in hebt. Dit artikel gaat niet over hoeveel eiwit je nodig hebt. Dat staat in ons artikel over de eiwitbehoefte na je 50e. Het…
Vallen is de meest voorkomende oorzaak van ernstig letsel bij ouderen in Nederland. Jaarlijks worden meer dan 90.000 65-plussers opgenomen in een ziekenhuis na een val, en een gebroken heup heeft bij 70-plussers een sterftecijfer van 20–30% binnen een jaar. Maar de meeste vallen zijn te voorkomen met een combinatie van thuisaanpassingen en gerichte oefeningen….
Na je 65e verlies je gemiddeld 1 tot 2 procent spiermassa per jaar, en dat gaat sneller dan de meeste mensen beseffen. Dit proces heeft een naam: sarcopenie. Het is een van de belangrijkste oorzaken van valincidenten, verminderde mobiliteit en verlies van zelfstandigheid bij 65-plussers. Het goede nieuws: sarcopenie is geen onvermijdelijk lot. Met de…
Na je 60e heeft je lichaam méér eiwit nodig dan je waarschijnlijk denkt. Toch is eiwitpoeder voor ouderen nog een onbekend onderwerp. We leggen uit waarom eiwit zo belangrijk is, wanneer eiwitpoeder zinvol is, en welke vijf producten wij aanraden. Opmerking: Dit artikel bevat affiliate links naar bol.com. Als je via een link iets koopt,…
Creatine staat bekend als supplement voor jonge sporters die spieren willen kweken. Maar de wetenschap vertelt een ander verhaal: creatine is een van de best onderzochte supplementen voor ouderen, met bewezen effecten op spierkracht, cognitieve functie en mogelijk ook botgezondheid. Voor 70-plussers kan het een waardevolle aanvulling zijn, mits correct gebruikt. Wat is creatine? Creatine…
Na je 50e heeft je lichaam méér eiwit nodig dan vroeger om spieren te behouden. Maar hoeveel is genoeg en wat zijn de beste bronnen?
Stretchen wordt door veel mensen beschouwd als iets voor dansers of yogi’s, niet voor gewone mensen boven de vijftig. Maar niets is minder waar. Naarmate je ouder wordt, verliezen spieren, pezen en gewrichtskapsels geleidelijk hun elasticiteit. Stretchen is een van de meest effectieve manieren om dat proces te vertragen en je beweeglijkheid te bewaren. Wat…
Veel 60-plussers denken dat krachttraining iets is voor jongeren. Niets is minder waar. Juist na je 60e is krachttraining een van de krachtigste dingen die je kunt doen voor je gezondheid, zelfstandigheid en levenskwaliteit. En het is nooit, letterlijk nooit, te laat om te beginnen. Sarcopenie: de stille spierdief Vanaf je 40e verlies je gemiddeld…
Een foam roller ziet eruit als een buis schuimrubber, maar het effect ervan is serieus. Foam rolling, ook wel zelf-myofasciale release genoemd, loost spierspanning, verbetert mobiliteit en versnelt herstel. Na je 50e worden spieren stijver en duurt herstel langer. Een foam roller kan daar véél aan doen. Hoe werkt foam rolling? Je rolt langzaam over…