Artrose in knie of heup: wat echt helpt tegen de pijn
De Nederlandse richtlijn begint niet bij pillen of een operatie, maar bij bewegen. Wat werkt in welke volgorde, en wat je realistisch mag verwachten.
-
-
Eiwitrijke voeding voor ouderen: wat producten echt leveren per portie
De eiwitbehoefte stijgt na je vijftigste, terwijl de eetlust bij veel mensen juist afneemt. Dat is de kern van het probleem: je hebt meer nodig van iets waar je minder trek in hebt. Dit artikel gaat niet over hoeveel eiwit je nodig hebt. Dat staat in ons artikel over de eiwitbehoefte na je 50e. Het…
-
Valpreventie thuis: 15 aanpassingen voor een veilig huis na je 60e
Vallen is de meest voorkomende oorzaak van ernstig letsel bij ouderen in Nederland. Jaarlijks worden meer dan 90.000 65-plussers opgenomen in een ziekenhuis na een val, en een gebroken heup heeft bij 70-plussers een sterftecijfer van 20–30% binnen een jaar. Maar de meeste vallen zijn te voorkomen met een combinatie van thuisaanpassingen en gerichte oefeningen….
-
Beste Eiwitpoeder voor 60-Plussers in 2026: Top 5 Vergeleken
Na je 60e heeft je lichaam méér eiwit nodig dan je waarschijnlijk denkt. Toch is eiwitpoeder voor ouderen nog een onbekend onderwerp. We leggen uit waarom eiwit zo belangrijk is, wanneer eiwitpoeder zinvol is, en welke vijf producten wij aanraden. In het kort: onze keuze Optimum Nutrition Gold Standard Whey (vanaf ongeveer 30 euro, afhankelijk…
-
Creatine na je 70e: wat de wetenschap zegt over spierkracht en hersenfunctie
Creatine staat bekend als supplement voor jonge sporters die spieren willen kweken. Maar de wetenschap vertelt een ander verhaal: creatine is een van de best onderzochte supplementen voor ouderen, met bewezen effecten op spierkracht, cognitieve functie en mogelijk ook botgezondheid. Voor 70-plussers kan het een waardevolle aanvulling zijn, mits correct gebruikt. Wat is creatine? Creatine…
-
Eiwitbehoefte na je 50e: hoeveel eiwit heb je echt nodig?
Na je 50e heeft je lichaam méér eiwit nodig dan vroeger om spieren te behouden. Maar hoeveel is genoeg en wat zijn de beste bronnen?
-
Stretchen na je 50e: compleet schema voor souplesse, minder rugpijn en betere balans
Stretchen wordt door veel mensen beschouwd als iets voor dansers of yogi’s, niet voor gewone mensen boven de vijftig. Maar niets is minder waar. Naarmate je ouder wordt, verliezen spieren, pezen en gewrichtskapsels geleidelijk hun elasticiteit. Stretchen is een van de meest effectieve manieren om dat proces te vertragen en je beweeglijkheid te bewaren. Wat…
-
Krachttraining na je 60e: het is nooit te laat om sterker te worden
Veel 60-plussers denken dat krachttraining iets is voor jongeren. Niets is minder waar. Juist na je 60e is krachttraining een van de krachtigste dingen die je kunt doen voor je gezondheid, zelfstandigheid en levenskwaliteit. En het is nooit, letterlijk nooit, te laat om te beginnen. Sarcopenie: de stille spierdief Vanaf je 40e verlies je gemiddeld…
-
Foam rolling na je 50e: spierherstel en mobiliteit in 10 minuten
Een foam roller ziet eruit als een buis schuimrubber, maar het effect ervan is serieus. Foam rolling, ook wel zelf-myofasciale release genoemd, loost spierspanning, verbetert mobiliteit en versnelt herstel. Na je 50e worden spieren stijver en duurt herstel langer. Een foam roller kan daar véél aan doen. Hoe werkt foam rolling? Je rolt langzaam over…
