Recept: Tonijnsalade op volkoren brood met komkommer
Tonijnsalade op volkoren brood met komkommer is een voedzaam gerecht voor sterke botten. Het bevat calcium, eiwit of vitamine D — essentieel na je 50e.
⏱ Bereidingstijd: 25 minuten | 👥 Porties: 2 personen
Zo maak je het
- Snijd alle ingrediënten in hapklare stukken.
- Maak een dressing van citroensap, olijfolie, zout en peper.
- Meng alles in een grote schaal.
- Giet de dressing erover en schep door.
- Verdeel over borden en serveer.
Waarom goed voor je botten?
Dit gerecht past bij een botgezond eetpatroon. Je botten hebben calcium, vitamine D en eiwit nodig. Na je 50e neemt de botdichtheid jaarlijks af. Met de juiste voeding vertraag je dit en verlaag je het risico op botbreuken en osteoporose.
