Eet slim en gezond na je 50e. Van eiwitten tot omega-3 — praktisch en toepasbaar.
Meer dan de helft van alle Nederlanders boven de 50 heeft een te hoge bloeddruk, en een groot deel van hen weet dat niet. Hypertensie verloopt jarenlang zonder klachten, maar beschadigt ondertussen stille de bloedvaten, het hart, de nieren en de hersenen. De goede nieuwsbericht: leefstijlveranderingen kunnen de bloeddruk net zo effectief verlagen als medicatie…
Na je 65e verandert je lichaam op manieren die directe invloed hebben op wat je eet en hoe je lichaam voedingsstoffen verwerkt. Je spijsvertering werkt trager, je nierfunctie neemt geleidelijk af en je spiermassa daalt, ook als je je gezond voelt. Tegelijkertijd neemt de eetlust bij veel mensen af, waardoor de kans op tekorten groter…
Vitamine B12 is een van de meest kritieke vitamines voor 70-plussers. Na je zeventigste neemt de maagzuurproductie af, waardoor je lichaam B12 uit voeding steeds minder goed kan opnemen. Een tekort aan B12 leidt tot vermoeidheid, geheugenproblemen, tintelingen in handen en voeten en op den duur tot ernstige neurologische schade. In dit artikel vergelijken we…
Na je zestigste verandert je lichaam op manieren die directe gevolgen hebben voor je vitaminebehoefte. Je darmen nemen vitamine B12 minder goed op, je huid maakt minder vitamine D aan door zonlicht en je botdichtheid neemt af als je geen extra calcium en vitamine K2 binnenkrijgt. Een goede multivitamine voor 60-plussers is dan ook anders…
Na je 60e heeft je lichaam méér eiwit nodig dan je waarschijnlijk denkt. Toch is eiwitpoeder voor ouderen nog een onbekend onderwerp. We leggen uit waarom eiwit zo belangrijk is, wanneer eiwitpoeder zinvol is, en welke vijf producten wij aanraden. In het kort: onze keuze Optimum Nutrition Gold Standard Whey (vanaf ongeveer 30 euro, afhankelijk…
Omega-3 vetzuren zijn misschien wel het best onderzochte voedingssupplement ter wereld. En ze worden steeds belangrijker naarmate je ouder wordt. Na je 60e neemt de kans op hart- en vaatziekten toe, wordt je brein iets trager en hebben je gewrichten meer ondersteuning nodig. Omega-3 helpt bij al die drie. Maar welk supplement koop je dan?…
Magnesium is het meest onderschatte mineraal in de voedingswereld. Terwijl vitamine D en calcium veel aandacht krijgen, speelt magnesium stiekem een hoofdrol in meer dan 300 enzymatische processen in je lichaam. Na je 50e neemt de behoefte toe terwijl de opname afneemt, een combinatie die verklaart waarom tekorten zo wijdverspreid zijn. Wat doet magnesium precies?…
Osteoporose wordt vaak gezien als iets dat “gewoon bij het ouder worden hoort”. Maar dat is een misverstand. Broze botten zijn geen onvermijdelijk lot. Ze zijn voor een groot deel het gevolg van leefstijlkeuzes die je al vroeg maakt én van keuzes die je nu nog kunt maken. Vanaf je 50e wordt botbescherming urgenter, maar…
Vitamine D staat al jaren bovenaan de lijst van meest besproken voedingsstoffen. En terecht, maar juist na je 50e wordt het belang nog groter. Onderzoek toont aan dat meer dan 40% van de Nederlanders boven de 50 een vitamine D-tekort heeft, en bij mensen boven de 70 loopt dat op tot meer dan 60%. Hoe…