Elke dag actief, op jouw tempo. Van wandelen en zwemmen tot yoga en nordic walking.
Pilates heeft decennialang het imago gehad van iets voor dansers en jonge vrouwen. Dat beeld klopt niet meer, en voor mensen boven de 60 is het wellicht de meest onderschatte trainingsvorm beschikbaar. Pilates versterkt precies de spieren die ouder worden het hardst aanvalt: de diepe rompspieren, de rugspieren en de spieren die je houding controleren….
Zwemmen is een van de meest complete sporten die je na je 50e kunt doen. Goed voor hart, spieren, gewrichten én mentale gezondheid.
Tienduizend stappen per dag. Je hebt het vast wel eens gehoord. Maar wist je dat dit getal zijn oorsprong vindt in een Japanse marketingcampagne uit 1965, en niet in wetenschappelijk onderzoek? De werkelijkheid is genuanceerder en beter nieuws dan je misschien dacht: voor mensen boven de 60 zijn aanzienlijk minder stappen al genoeg om grote…
Bijna iedereen die de vijftig passeert merkt hetzelfde: zonder meer te eten of minder te bewegen groeit de buikomvang toch. Buikvet na je 50e is niet alleen een cosmetisch probleem. Het is ook een serieuze risicofactor voor hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Maar het is geen onvermijdelijk lot. Visceraal…
Zwemmen staat al jaren in de top drie van meest beoefende sporten in Nederland, en dat is niet voor niets. Voor mensen boven de 60 is het misschien wel de meest complete en gewrichtsvriendelijke sport die er is. Maar wat maakt zwemmen nu zo bijzonder, en hoe begin je er (opnieuw) mee? Water: de ideale…
Nordic walking ziet er eenvoudig uit: wandelen met twee stokken. Maar achter die simpele beweging gaat een van de meest complete sporten voor 50-plussers schuil. Je traint tegelijk boven- en onderlichaam, belast je gewrichten minder dan bij hardlopen en verbrand je merkbaar meer calorieën dan bij normaal wandelen. Wat maakt nordic walking anders dan gewoon…
Vallen is de meest voorkomende oorzaak van letsel bij 60-plussers. Niet omdat 60-jarigen onvoorzichtig zijn, maar omdat balans, spierkracht en reactiesnelheid na je 60e geleidelijk afnemen, vaak zonder dat je het doorhebt. Het goede nieuws: met gerichte oefeningen is dit voor een groot deel te keren. Waarom neemt het valrisico toe na je 60e? Balans…
Yoga heeft een imago van jonge, lenige mensen in ingewikkelde houdingen. Dat beeld klopt niet. Yoga is juist uitermate geschikt voor 50-plussers: het is laagdrempelig, je hoeft er niet lenig voor te zijn en je kunt het volledig aanpassen aan je eigen lichaam. De voordelen voor mensen boven de 50 zijn bovendien wetenschappelijk goed onderbouwd….
Zwemmen is misschien wel de perfecte sport voor 50-plussers: gewrichtsvriendelijk, volledige lichaamstraining en goed voor hart en hersenen. Lees alle voordelen en hoe je begint.