Tienduizend stappen per dag. Je hebt het vast wel eens gehoord. Maar wist je dat dit getal zijn oorsprong vindt in een Japanse marketingcampagne uit 1965, en niet in wetenschappelijk onderzoek? De werkelijkheid is genuanceerder en beter nieuws dan je misschien dacht: voor mensen boven de 60 zijn aanzienlijk minder stappen al genoeg om grote…
Wat hebben Sardinië, Okinawa, Nicoya, Ikaria en Loma Linda met elkaar gemeen? In deze vijf regio’s, de zogenoemde Blauwe Zones, leven mensen significant langer én gezonder dan de rest van de wereld. Niet één of twee uitzonderingen, maar structureel: honderdjarigen zijn er geen curiositeit maar een normaal verschijnsel. Wat is hun geheim? Wat zijn de…
Osteoporose wordt vaak gezien als iets dat “gewoon bij het ouder worden hoort”. Maar dat is een misverstand. Broze botten zijn geen onvermijdelijk lot. Ze zijn voor een groot deel het gevolg van leefstijlkeuzes die je al vroeg maakt én van keuzes die je nu nog kunt maken. Vanaf je 50e wordt botbescherming urgenter, maar…
Bijna iedereen die de vijftig passeert merkt hetzelfde: zonder meer te eten of minder te bewegen groeit de buikomvang toch. Buikvet na je 50e is niet alleen een cosmetisch probleem. Het is ook een serieuze risicofactor voor hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Maar het is geen onvermijdelijk lot. Visceraal…
Je bent 50-plusser en je wilt beginnen met sporten, of je wilt je huidige routine structureren. Maar waar begin je? Wat is veilig? En hoe zorg je dat je het volhoudt? Dit schema geeft je een complete, wetenschappelijk onderbouwde trainingsweek die je volledig thuis kunt uitvoeren, zonder apparatuur. Waarom een specifiek schema voor 50-plussers? Training…
Stretchen wordt door veel mensen beschouwd als iets voor dansers of yogi’s, niet voor gewone mensen boven de vijftig. Maar niets is minder waar. Naarmate je ouder wordt, verliezen spieren, pezen en gewrichtskapsels geleidelijk hun elasticiteit. Stretchen is een van de meest effectieve manieren om dat proces te vertragen en je beweeglijkheid te bewaren. Wat…
Eenzaamheid is een van de grootste, maar minst besproken gezondheidsproblemen onder ouderen. Volgens het CBS ervaart meer dan 40% van de Nederlanders boven de 65 regelmatig eenzaamheid. En de gevolgen zijn allesbehalve onschuldig: chronische eenzaamheid verhoogt het risico op dementie, hart- en vaatziekten en vroeg overlijden met respectievelijk 50%, 29% en 26%. Die cijfers zijn…
Zwemmen staat al jaren in de top drie van meest beoefende sporten in Nederland, en dat is niet voor niets. Voor mensen boven de 60 is het misschien wel de meest complete en gewrichtsvriendelijke sport die er is. Maar wat maakt zwemmen nu zo bijzonder, en hoe begin je er (opnieuw) mee? Water: de ideale…
Vitamine D staat al jaren bovenaan de lijst van meest besproken voedingsstoffen. En terecht, maar juist na je 50e wordt het belang nog groter. Onderzoek toont aan dat meer dan 40% van de Nederlanders boven de 50 een vitamine D-tekort heeft, en bij mensen boven de 70 loopt dat op tot meer dan 60%. Hoe…