Gezond en vitaal na je 60e. Praktische tips voor voeding, beweging en mentale gezondheid speciaal voor 60-plussers.
Je hart is een spier, en spieren reageren op training, ook na je 60e. Maar na je 60e vraagt je hart om een andere aanpak dan vroeger: minder snel opbouwen, meer luisteren naar je lichaam, en consistentie boven intensiteit. Dit 6-weken schema doet precies dat. Hoe vaak? 3 keer per week. De vuistregel voor de…
Spiermassa kwijtraken gaat na je 60e sneller dan je denkt, maar opbouwen is nog altijd mogelijk. Je hoeft daar geen dure sportschool voor: een stoel, een weerstandsband en twee lichte gewichten zijn voldoende. Dit 8-weken schema werkt, als je het consistent doet. Hoe vaak? 2–3 keer per week, met minimaal één rustdag ertussen. Na je…
Na je 60e is balans trainen niet optioneel meer. Het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je veiligheid en zelfstandigheid. Balanstraining verlaagt het valrisico met 30 tot 40 procent. Dit schema is rustig opgebouwd, volledig thuis uitvoerbaar en duurt per sessie maar 20 minuten. Hoe vaak? 3–4 keer per week….